Dicas de exercícios para cuidar do corpo sem sair de casa

Sucesso nas redes sociais, Isabella Cirne dá dicas de exercícios para cuidar do corpo sem sair de casa

Musa Fitness e personal vai concorrer à Diva Fitness da WBFF - Foto: Divulgação / MF Models Assessoria

A falta de tempo ou falta de dinheiro para frequentar uma academia são os principais motivos pelos quais muitas pessoas deixam de praticar atividades físicas. Pensando nisso Isabella Cirne, Musa Fitness e Personal Trainer, uma das mais requisitadas do nordeste. preparou algumas dicas para que pessoas que não podem ir até as academias consigam manter a forma sem sair de casa.

Isabela vai representar o Brasil em Miami, quando fará sua estreia na federação WBFF (Welness Beauty Fitness e Fashion), que acontece em outubro, concorrendo na categoria Diva Fitness.

Algumas opções de exercícios práticos e eficientes que podem ser realizados em casa ajudando assim a deixar o corpo em forma e mais saudável são:

✔️Agachamento: agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º com a panturrilha, como se fosse sentar em uma cadeira. Depois, volte a ficar de pé. Pode esticar os braços para ajudar a equilibrar o corpo.

✔️Flexão de tríceps: fique de costas para uma cadeira, apoie seus braços nela e suba e desça o tronco, mantendo os joelhos em flexão de 90º.

✔️Flexão tradicional: deite-se de frente para o chão, apoie suas mãos mais ou menos na largura dos ombros, de início, comece com os joelhos apoiados no chão, a medida que evoluir, apoie somente a ponta dos pés. Dada esta posição, flexione e estenda os cotovelos, subindo e descendo o tronco.

✔️Abdominal: deite-se, coloque as mãos na cabeça, flexione os joelhos e levante e volte o troco.

✔️Pular corda: faça esse exercício de forma bem rápida.

Suba e desça um degrau, alternando as pernas também é outra boa opção de acelerar o metabolismo.

✔️Panturrilha: em um degrau, apoie somente as pontas dos pés, suba e desça o corpo para trabalhar a panturrilha.

Lembrem que antes de começar com os exercícios, é importante saber como está sua saúde. Você deve consultar um médico para saber se existe alguma restrição para o início dos treinos.

No inicio o ideal é praticar três séries de 10-15 repetições. ( no seu ritmo ) para cada um dos exercícios, sendo que, com o tempo, essa intensidade irá aumentando gradativamente, de acordo com a necessidade e a medida que irá evoluindo.

Para surtirem efeito é necessário uma frequência, ou seja, pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

Um acompanhamento nutricional será fundamental para otimizar os resultados esperados. Não adianta ter pressa, mas sim aprender a gostar a ter uma vida mais leve e saudável.

Esses são exercícios que podem ser praticados por homens e mulheres. Não irá hipertrofiar a musculatura, porém é um bom começo para uma adaptação.

Isabella é formada em Educação Física e completamente realizada em sua profissão. A bela, que possui milhares de seguidores no Instagram, atua como Personal trainer há 8 anos.